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ダイエットは「有酸素運動」と「無酸素運動」の組み合わせで

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ダイエットの方法にも食事制限をしたりエステに通ったりと、色々な方法がありますね。その中でも運動によるダイエットは、健康面でも優れた効果を発揮します。
運動によるダイエットを成功させるポイントを、以下で見ていきましょう。

「有酸素運動」と「無酸素運動」はどう違う?

運動は大きく分けて、「有酸素運動」「無酸素運動」の二つがあります。
有酸素運動とは、身体に軽めの負荷を継続してかけていく運動を指します。有酸素運動では筋肉を動かすために酸素を使い、脂肪をエネルギーとして消費します。このため体脂肪率の減少に効果的です。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが有酸素運動にあたります。
一方で無酸素運動は、瞬間的に大きな力を発生させる運動となります。大きな力を発生させるのは短時間のため、酸素を使わずにエネルギーを生み出します。無酸素運動には筋力トレーニング、短距離ダッシュなどがあります。

ダイエットには有酸素運動と無酸素運動を両方組み合わせるのがベスト

ダイエットには、まずエネルギーを消費させることが必要ですね。生き物はじっとしていたり眠っている間も、少しずつですがエネルギーを消費しています。これは主に呼吸をしたり、内臓を働かせたりしていることが原因です。この作用のことを「基礎代謝」と呼びます。
基礎代謝は、全身の筋肉の量を増やすことでも上げていくことができるのがポイントです。筋肉が増えて基礎代謝量が上がると、同じ量の運動を行った場合でもよりエネルギーを多く消費することができるのです。つまり基礎代謝量を上げることが、ダイエット成功への秘訣となります。筋肉を増やすには、やはり筋力トレーニングが有効ですね。
この筋力トレーニングは無酸素運動となりますが、更にダイエットの効率を高めるためには有酸素運動も併せて行うのが理想です。
筋トレを30分から1時間ほど行っていると、徐々に身体が内部から温まってきます。この状態になってからジョギングなどの有酸素運動を行うと、脂肪を燃焼させる効果がアップすることが分かっています。有酸素運動は身体に軽めの負荷を長い時間かけなければいけないので、ジョギングなどは最低でも20分以上は行いましょう。

このように、ダイエットを効率的に行うには有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのが最適です。今の自分の体力に合わせて、無理のない組み合わせで実践してみてくださいね。

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営業時間月~木 7:00~23:00 土日祝 10:00~19:30(店舗により異なる)
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設備ジムマシン、スタジオ、プール
営業時間店舗により異なる
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特典シャワールーム、アメニティ完備、エステティック、ゲルマニウム温浴(有料)
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