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ダイエットジムで特に男性に効率的なメニュー

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ダイエットジム男性向けメニュー基礎編

まず始めは運動する前にストレッチをする事が大切になります
ストレッチは筋肉を伸ばす役割があります。
太ももやふくらはぎなど体全体を使ってストレッチしてください。
特に下半身を中心に伸ばすことをおすすめします。
次に行うのはウォーミングアップです。
一般的に行うのは電動バイクで走るです。
普通に自転車に乗る感じで軽く近所に買い物にいく感じで漕いで下さい。
ウォーミングアップの段階ではあまり激しい動きをするのは控えた方が良いと思います。
電動バイクを漕ぐのがちょっとという方にはランニングマシンをお勧めします。
ランニングマシンも電動バイク同様近所の買い物に行く感じで走ってください。

ダイエットジム男性向けメニュー実践編

ストレッチ、ウォーミングアップをして軽く汗を流したら、次はいよいよ本格的な筋力トレーニングに入ります。
筋力トレーニングを行う場合は、自重よりもマシン、フリーウエイトをお勧めします。
ダイエットにはちょっときついと感じるぐらいの負荷をかけるようにします。
トレーニングはたくさんありますが、1つで追い込むことが出来るマシンを決めると良いとされています
自分に合ったマシンを探すのもトレーニングの楽しみになると思います
お勧めその一はレッグプレスです。
やり方はイスに座ります。
ひざとつま先はまっすぐにして足を曲げていきます。
その二はラットプルダウンです。
やり方は後ろ向きで座ります。
頭の上の両手でバーを握ります。
握ったら上から下にひいてきます。
その三はチェストプレスです。
やり方はイス座ります。
両手で握り、重いバーを押します。

ダイエットジム男性向けメニューヒートダウン編

すべてのメニューが終わったら、ランニングマシンで軽く走ります。
早く走るのではなく、ゆっくり散歩をする感じで走ります。
メニューが終わった後のランニングマシンでの走りは、体脂肪の燃焼を助けて痩せやすくなります

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ワールドプラスジム

選ばれる理由
  • 安心の24時間年中無休!
  • 全国の店舗を相互利用可能!
  • シャワー、タオル、ウォータークーラーの利用無料!
  • 相互利用可能で便利!
公式サイトはこちら
おすすめポイント

ワールドプラスジムは、全国に100店舗以上ある格安でマシンが使い放題のスポーツジムです。
会費が安く初回手数料などの無料キャンペーンをよくやっているので、そこを狙って入会するとかなりお得に通うことができます。
24時間年中無休な店舗がほとんどなので、仕事が不規則な人にも利用しやすいです。

料金
5,980円プラン5,980円(税別)
スタンダード会員入会金 ¥5,000
事務手数料 ¥3,000
月会費 ¥8,000
支払方法銀行引き落とし、クレジットカード決済
フィットネスクラブ情報
設備有酸素運動、マシン、フリーウエイト
営業時間24時間(店舗により異なる)
休館日年中無休
特典シャワールーム完備、タオル、ウォーターサーバー無料利用
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フィールサイクル

選ばれる理由
  • 話題の暗闇バイクエクササイズ!
  • 予約・キャンセルは直前でもOK!
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おすすめポイント

話題の暗闇エクササイズの先駆けで、1度の45分レッスンで楽しく800kcalも消費できます。
暗闇なので他人の目を気にせずエクササイズできます。

料金
マンスリーメンバー12,900円~(税別)
リミテッドメンバー8,800円~(税別)
チケットメンバー4,000円~(税別)
支払方法クレジットカード決済、現金支払い(制約あり)
フィットネスクラブ情報
設備バイクエクササイズ
営業時間月~木 7:00~23:00 土日祝 10:00~19:30(店舗により異なる)
休館日毎週金曜日
特典ミネラルウォーター無料提供
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ティップネス

選ばれる理由
  • 多彩なスタジオプログラム
  • アメニティ完備のシャワールーム!
  • 初めの2か月の会費が1850円
公式サイトはこちら
おすすめポイント

ティップネスは清潔なスタジオやジムエリアで快適にダイエットできるスポーツジムです。
初心者の方も始めやすいよう、最初の2か月は会費が安くなっています。

料金
登録料3,240円(税込)
スタートアップ会員1,998円(税込)
グランドマスター54,000円(税込)
マスター18,540円(税込)
支払方法銀行引き落とし
フィットネスクラブ情報
設備ジムマシン、スタジオ、プール
営業時間店舗により異なる
休館日店舗により異なる
特典シャワールーム、アメニティ完備、エステティック、ゲルマニウム温浴(有料)
公式サイトはこちら

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