ダイエットジム男性向けメニュー基礎編
まず始めは運動する前にストレッチをする事が大切になります
ストレッチは筋肉を伸ばす役割があります。
太ももやふくらはぎなど体全体を使ってストレッチしてください。
特に下半身を中心に伸ばすことをおすすめします。
次に行うのはウォーミングアップです。
一般的に行うのは電動バイクで走るです。
普通に自転車に乗る感じで軽く近所に買い物にいく感じで漕いで下さい。
ウォーミングアップの段階ではあまり激しい動きをするのは控えた方が良いと思います。
電動バイクを漕ぐのがちょっとという方にはランニングマシンをお勧めします。
ランニングマシンも電動バイク同様近所の買い物に行く感じで走ってください。
ダイエットジム男性向けメニュー実践編
ストレッチ、ウォーミングアップをして軽く汗を流したら、次はいよいよ本格的な筋力トレーニングに入ります。
筋力トレーニングを行う場合は、自重よりもマシン、フリーウエイトをお勧めします。
ダイエットにはちょっときついと感じるぐらいの負荷をかけるようにします。
トレーニングはたくさんありますが、1つで追い込むことが出来るマシンを決めると良いとされています
自分に合ったマシンを探すのもトレーニングの楽しみになると思います
お勧めその一はレッグプレスです。
やり方はイスに座ります。
ひざとつま先はまっすぐにして足を曲げていきます。
その二はラットプルダウンです。
やり方は後ろ向きで座ります。
頭の上の両手でバーを握ります。
握ったら上から下にひいてきます。
その三はチェストプレスです。
やり方はイス座ります。
両手で握り、重いバーを押します。
ダイエットジム男性向けメニューヒートダウン編
すべてのメニューが終わったら、ランニングマシンで軽く走ります。
早く走るのではなく、ゆっくり散歩をする感じで走ります。
メニューが終わった後のランニングマシンでの走りは、体脂肪の燃焼を助けて痩せやすくなりますｙ
